软化血管有“三宝”，谁用都说好！主任医师推荐~

养身家园 2022-06-07

健康高于一切学点养生刻不容缓

健康养生受益一生

饮食｜运动｜养血养颜｜精气神

血管越软，寿命越长，血管越硬，寿命越短。

当人体动脉不断硬化，然后阻塞，最后影响到各个脏器，就是人寿终正寝之时。

而心梗、脑梗现已成为威胁退休族健康的主要疾病，且发病率逐年上升。这些疾病的发生也都和血管健康有关。我们该如何保护血管，听听专家怎么说~

血管随年纪变大趋向老化变硬

富有生命力的血管是软的，但随着年龄增长，血管必然会越来越硬，不良的生活习惯会导致粥样硬化斑块。当斑块形成后，血管壁会变厚、变硬，管径会变小，从而出现狭窄甚至堵塞。

血管硬化的严重后果

血管硬化成心梗脑梗元凶。

富有弹性的血管可有效避免心脑血管疾病，而硬化的心脑血管是颈动脉狭窄、脑卒中、心肌缺血、心梗脑梗等高危疾病的主要诱因。

硬化不断加深，还会导致血管钙化。

血管钙化是血管硬化到一定程度，呈现病态的硬化表现。血管钙化已成为心脑血管疾病高发病率和高死亡率的重要因素之一，使得心梗脑梗的发生几率成倍增加。

专家推荐

软化血管吃“三宝”

40岁以上的人都需要

如何保护血管健康呢？上海市第六人民医院心血管内科主任医师陆志刚推荐我们这三宝：

发酵食品 1

减少血管钙化风险

如常见的米酒酒酿作为一种发酵类食物，富含维生素K2，有助于血管软化和促骨细胞合成。指挥钙流向人体骨骼，减少血管钙化风险。

专家建议：日常饮食中可适量补充发酵类食物，如醪糟（米酒）、纳豆、泡菜等。

这里给大家推荐一个家家都可以用的吃法：米酒煮鸡蛋

食材：鸡蛋2个、米酒1大勺、白砂糖、水适量

步骤：

1、煲里放适量水；

2、煮开后打鸡蛋下去继续煮；

3、煮至鸡蛋面上有少少白的就用勺子轻轻翻动一下；

4、放米酒煮开；

5、放适量的白糖，煮至鸡蛋熟了即可。。

低磷食物2

降低血管硬化风险

低磷饮食可降低血管硬化的风险。控制磷的摄入还有利于钙的吸收，预防代谢性疾病。而大多数人的饮食习惯偏高磷，动物内脏、高蛋白食物、坚果、深色蔬菜等都属高磷食物。

专家建议：煮一煮再吃更健康

将食物煮一煮，去汤再吃，可以有效减少磷，以及钠、钾、钙等元素摄入，动物和植物食材都可以。有研究表示，这一招，可以减少蔬菜中51%的磷，肉食中也可以下降38%。

此外煮饭时精米搭配粗粮、糯米，这样的饮食结构更健康。

槲皮素3

清理血管、降低血压

槲皮素作为一种类黄酮物质，有助于清理血管、控制血脂、降低血压，增强毛细血管抵抗力，保护心脑血管系统。

专家建议：豆类食物富含类黄酮物质，紫色的食物也富含槲皮素，可适量多吃。洋葱、苹果、红酒、绿茶中都含有大量的槲皮素。

血管硬化是疾病的根源，经常吃保护血管的“三宝”，血管软，寿命长，健康有保障。

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